Tu pratiques déjà un auto-drainage des jambes ou tu as envie d’essayer ?

Attention : ce geste peut être extrêmement efficace… mais seulement s’il est fait dans le bon ordre et avec une bonne connaissance du corps.

La majorité des tutoriels en ligne oublient deux choses fondamentales :

• l’activation des ganglions lymphatiques, qui sont les “portes de sortie” de la lymphe
• le respect du sens naturel de circulation, qui va toujours des extrémités vers les centres de filtration

Pourquoi stimuler les ganglions avant de drainer

Avant de masser tes jambes, il est indispensable de commencer par activer certains ganglions clés, notamment :

• les ganglions inguinaux (au pli de l’aine)
• les ganglions poplités (derrière les genoux)
• et parfois même les ganglions abdominaux ou thoraciques

Ces ganglions jouent un rôle de filtration et de redistribution de la lymphe. Si tu ne les ouvres pas avant de commencer, tu risques de créer une congestion, ou de simplement déplacer la stagnation ailleurs dans le corps.

Dans cette vidéo Instagram, je te montre pas à pas comment pomper efficacement ces zones avant de passer au drainage des jambes.

Respecter le trajet naturel de la circulation

Le système lymphatique fonctionne dans un sens précis : il ramène la lymphe des extrémités vers les ganglions, puis vers les centres d’élimination.

Faire un massage dans le sens inverse, ou trop rapide, ou trop appuyé, bloque la circulation et crée l’effet contraire.

Un bon auto-drainage des jambes doit :

• suivre un mouvement ascendant (des chevilles vers le haut des cuisses)
• toujours partir d’une zone activée (après stimulation des ganglions)
• combiner une pression ferme et rythmée, mais toujours respectueuse des tissus

Les bienfaits d’un auto-drainage bien réalisé

Quand il est bien fait, ce type de soin permet :

• d’activer la circulation sanguine et lymphatique
• de réduire la sensation de jambes lourdes, particulièrement après une journée debout ou assise
• de booster le métabolisme et la récupération
• d’apporter une légèreté immédiate aux jambes

C’est un excellent geste à intégrer :

• le soir, pour relâcher les tensions
• après un voyage ou une journée active
• en période prémenstruelle ou post-partum
• ou simplement dès que tu ressens un gonflement ou une rétention d’eau

Une routine précise, à refaire devant ton miroir

Tu n’as pas besoin d’outil, ni de produit miracle.

Juste de tes mains, d’un peu de conscience corporelle, et d’une bonne méthodologie.

📌 Enregistre la vidéo ici et refais ce protocole devant ton miroir :

Un geste simple, précis, qui peut transformer ton quotidien.

En résumé

• Un auto-drainage des jambes n’est efficace que si tu actives d’abord les bons ganglions
• Le sens du massage doit toujours aller vers les centres de filtration
• Le drainage lymphatique demande rigueur, douceur et présence
• Cette routine permet de soulager les jambes lourdes, de relancer la circulation et d’apporter une sensation immédiate de légèreté
• Tu peux apprendre ce geste pas à pas dans la vidéo Instagram

Nathalie Duarte : transmettre le drainage avec rigueur et pédagogie

Nathalie Duarte est reconnue pour son approche experte et accessible du drainage lymphatique, qu’elle transmet à la fois en cabinet, en ligne et lors de formations professionnelles. Formatrice officielle de la méthode Renata França en France et en Suisse, elle est aussi suivie par une large communauté sur Instagram, où elle publie régulièrement des vidéos pratiques d’auto-drainage, d’auto-massage et de soins du visage ou du corps.

À travers ses contenus, elle rappelle que ces gestes ne sont pas anodins : pour être efficaces, ils doivent respecter l’anatomie, les trajets naturels de la lymphe, et une certaine éthique du toucher. Son objectif est de permettre à chacun.e de se réapproprier son corps, de soulager naturellement certaines sensations d’inconfort (jambes lourdes, gonflements, ballonnements…), et de retrouver une vraie fluidité intérieure.

Chaque protocole qu’elle partage est pensé pour être à la fois précis, reproductible et respectueux des tissus.

En suivant ses recommandations, tu bénéficies d’un accompagnement fiable, basé sur la rigueur, la bienveillance et l’expérience.