Tu as sûrement déjà entendu ce conseil :

“Fais du trampoline pour activer ta circulation lymphatique.”

Mais est-ce vraiment une bonne idée ?

👉 En réalité, le trampoline et drainage lymphatique ne font pas toujours bon ménage.

Il est temps d’apporter un peu de clarté sur ce sujet, avec une approche respectueuse du corps, du périnée… et de la physiologie.

Pourquoi le trampoline est risqué pour la santé périnéale

Sauter sur un trampoline crée des hyperpressions abdominales répétées. À chaque rebond, une onde de choc est envoyée vers le bas, mettant à rude épreuve ton plancher pelvien.

Résultat : si tu es concernée par l’une des situations suivantes…

• antécédents d’accouchement,
• fragilité du périnée,
• incontinence à l’effort,
• relâchement lié à la ménopause,

… alors le trampoline n’est pas ton allié pour stimuler la lymphe.

Il peut au contraire aggraver certains troubles ou en déclencher de nouveaux comme une descente d’organes (prolapsus) ou une incontinence urinaire.

Trampoline et drainage lymphatique : ce que la lymphe attend vraiment

Le système lymphatique n’a pas de pompe comme le cœur. Il fonctionne grâce à des pressions douces, régulières, proches des ganglions lymphatiques.

👉 Ce qu’il aime, ce sont les micro-mouvements, les rebonds doux, les oscillations fluides.

Dans ce contexte, le trampoline à impact fort ne respecte pas le rythme naturel de la lymphe, surtout s’il est pratiqué sans conscience du corps et sans renforcement préalable.

Quelle alternative au trampoline ?

Dans cette vidéo postée le 26 octobre, je montre un rebond doux, à faible impact et haute efficacité, parfait pour relancer la lymphe :

• sans choc articulaire,
• sans tension abdominale,
• sans pression périnéale.

💡 Il suffit de rester ancrée au sol, d’utiliser les chaînes profondes du corps, et de rebondir avec précision, plutôt qu’avec intensité.

Pour qui le trampoline est-il totalement déconseillé ?

• Les femmes en post-partum.
• Les femmes en pré-ménopause / ménopause (en raison de la chute d’œstrogènes).
• Celles qui souffrent de rétention d’eau chronique, de jambes lourdes ou de ballonnements liés à la stagnation lymphatique, mais sans tonus profond suffisant.

Et si on repensait le mouvement au féminin ?

Beaucoup de conseils bien-être circulent sur les réseaux sociaux, mais peu prennent réellement en compte la réalité du corps féminin. Le lien entre trampoline et drainage lymphatique en est l’illustration parfaite : on recommande des sauts, sans parler des effets sur le périnée, de la posture, ou des variations hormonales. Pourtant, chaque femme traverse des phases différentes (cycles, maternité, pré-ménopause…), et son corps a besoin de gestes adaptés à ses besoins internes.

C’est tout le travail de Nathalie Duarte : proposer une lecture holistique, respectueuse et efficace du corps. Elle rappelle que la douceur n’est pas synonyme d’inefficacité, et que de petits mouvements bien faits valent mieux que des efforts mal placés. Activer la lymphe, ce n’est pas brûler des calories ou faire du sport à tout prix : c’est remettre en mouvement ce qui stagne, libérer ce qui compresse, stimuler ce qui soutient.

Avant de sauter sur un trampoline, demande-toi : est-ce que je respecte mon corps ? Est-ce que je l’aide vraiment ? La vraie réponse est souvent dans la précision, pas dans l’intensité.

En résumé

• ❌ Le trampoline n’est pas une méthode universelle pour relancer la lymphe.
• ⚠️ Il peut être dangereux pour le périnée s’il est pratiqué sans préparation.
• ✅ Le drainage lymphatique efficace passe par des mouvements maîtrisés et adaptés à ton corps.

À propos de Nathalie Duarte

Nathalie Duarte est la référence francophone du drainage lymphatique, unique formatrice agréée de la méthode Renata França en France et en Suisse.

Elle forme chaque année des dizaines de praticiennes au travers de ND Académie, et accompagne des milliers de femmes grâce à sa marque Kinetic Brand, dédiée au bien-être corporel.

Très présente sur Instagram, elle partage chaque semaine des vidéos, tutoriels et conseils pour apprendre à mieux connaître son corps, sa lymphe, ses hormones… et retrouver une vraie autonomie de santé naturelle.ent du corps et retrouver légèreté, équilibre et vitalité.