La constipation est un inconfort courant, souvent accompagné de sensations désagréables comme un ventre gonflé, dur, tendu, ou une difficulté à aller aux toilettes de manière régulière. Si tu te reconnais dans ces symptômes, ce geste d’automassage proposé par Nathalie Duarte peut réellement faire la différence.

Dans sa vidéo, Nathalie montre comment stimuler naturellement le transit grâce à un massage du ventre très simple, à réaliser soi-même, sans matériel.

Pourquoi ce massage est-il utile en cas de constipation ?

Lorsque l’on parle de constipation, on pense rarement au mouvement de l’intestin lui-même, qu’on appelle péristaltisme. Il s’agit du processus par lequel l’intestin pousse les déchets le long du côlon pour les éliminer. Ce mouvement peut être ralenti par plusieurs facteurs : stress, sédentarité, alimentation pauvre en fibres… ou simplement un manque de mouvement physique et organique.

C’est là que le massage intervient. Nathalie propose un geste très ciblé qui suit le trajet naturel du côlon :

• D’abord le côlon ascendant, sur le côté droit de l’abdomen.
• Ensuite le côlon transverse, qui traverse l’abdomen de droite à gauche.
• Enfin le côlon descendant, qui longe le côté gauche du ventre.

En massant dans cet ordre précis, on respecte le sens du transit naturel.

Les bienfaits du massage du côlon

Ce geste simple a plusieurs effets :

• Il stimule doucement le péristaltisme, sans forcer.
• Il aide à désengorger les zones de stagnation, souvent localisées dans les angles du côlon.
• Il favorise une meilleure élimination des déchets.
• Il soulage la sensation de ventre dur, gonflé ou tendu, fréquente en cas de constipation.

Il s’agit d’un geste non invasif, qui respecte le rythme du corps et peut être intégré à une routine de soin douce.

Comment le pratiquer ?

Nathalie recommande de pratiquer ce massage plusieurs jours d’affilée, idéalement chaque jour ou tous les deux jours. Le massage peut être réalisé :

• Le matin, à jeun, pour relancer le transit en douceur.
• Ou le soir, pour détendre la zone abdominale avant de dormir.

Le mouvement est circulaire, lent, et suit une pression modérée. L’objectif n’est pas d’écraser ou de forcer, mais au contraire de redonner de la mobilité à cette zone souvent figée ou tendue.

Hydratation et régularité : les clés de l’efficacité

Pour que ce massage soit réellement efficace, deux éléments sont essentiels :

1. Une bonne hydratation : l’eau est indispensable au bon fonctionnement du transit. Boire suffisamment permet aux selles de rester souples, et favorise l’évacuation.
2. La régularité du geste : comme pour tout soin naturel, ce qui compte, c’est de le faire dans la durée. Ce n’est pas un “coup de baguette magique”, mais un soutien progressif et constant au corps.

Nathalie insiste : avec ces deux conditions réunies, les résultats peuvent être rapides et durables.

Un geste simple pour un grand soulagement

Ce massage ne demande aucun produit, aucun outil. Seulement quelques minutes de ton temps, tes mains, et l’envie de prendre soin de toi. Tu peux le pratiquer dans ton lit, sur un tapis de yoga, ou debout. Il s’intègre facilement à une routine bien-être, et peut transformer ton rapport à ton ventre.

En plus de soulager la constipation, il t’aide à reprendre contact avec cette zone, souvent source de stress ou d’inconfort. C’est un moment de connexion, de relâchement, de mieux-être.

À retenir :

• Ce massage suit le trajet réel de l’intestin (côlon ascendant, transverse, descendant).
• Il permet de relancer le péristaltisme intestinal et de soulager la constipation naturellement.
• Avec de l’hydratation et de la régularité, les effets sont rapides et durables.
• Il est accessible à tous et s’intègre facilement à une routine quotidienne.

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